siema od poniedzialku zaczynam trening act CZYTALEM O TYM DUZO I WIEM ZE KAZDY NOWICJUSZ POWINNIEN ROZPOCZAC PRZYGODE Z KULTURYSTYKA OD ACT niestety posiadam jedynie dwa hantle po 10 kg z mozliwoscia regulacji ale mysle ze mi narazie wystarczy to tak: rozgrzewka oczywiscie na poczatek podkreslam ze nie pisze ciezaru tylko liczbe machnięć a [...]
Czesc panowie. Mam pytanie o PCT, jak mam polaczys nastepojące preparaty: clomid, tamoxifen, proviron, HCG. Moj cykl byl prima+prop+vinstrol. Teraz robię przerwę 14 dni po ostatniej injekccji primki. PCT bede rozpoczynal z HCG 2 tyg po 500ui ed, czy moge razem z HCG brac proviron 50mg i tamoxifen 10 - 20mg ed? Po HCG bede brac clomid 10dni po [...]
[...] 4 x 12-6 3 Prostowanie na maszynie 4 x 12-6 4 Uginanie na maszynie 4 x 12-6 5 wspięcia siedząc 4 x 20 Parę słów od siebie, a więc tak po okołopółrocznej przerwy powracam do treningów przerwanych z powodów treningu pracy oraz szkołu. Myślę, że dwa tygodnie treningu adaptycajnego, obwodowego mi po takiej przerwie wystarczyło. Spadki w masie, jak [...]
[...] zle robilem nie robiac nog ... Prosze o ocene lekko zmodyfikowanego planu FBW by georgu: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A [...]
Witam! Przejdę od razu do rzeczy, ułożyłem sobie trening po przeczytaniu artykułów na forum i prosiłbym o ocenę. Byłbym bardzo wdzięczny za pomoc i jakiekolwiek wskazówki. Zacznę od najważniejszych informacji: Wiek: 18 Waga: 62 Wzrost: 186cm Typowy ektomorfik Staż: W wakacje ćwiczyłem robiąć ACT- czyli staż niecałe 2 miesiące Cel: Zwiększenie [...]
[...] mi się zrzucić z 95 kg na 70. Niestety, ostatnimi czasy się zaniedbywałem i aktualnie mam 180cm wzrostu przy wadze 81kg. W załączniku dodałem moje aktualne zdjęcie. Plan treningowy 3x silownia - poniedziałek, sroda, piatek. Na silowni robie FBW - cwiczenia Nogi: wypychanie na suwnicy, przysiady, uginanie nog w lezeniu ( nie przesadzam z [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam 2 lata stażu na siłowni(zlikwidowali ją niedawno).Trenuje od 2 miesięcy u siebie w domu tj. robię trening domatora. Mam do dyspozycji jedynie hantle( długość 120 cm) i obciążenie, które ciągle tam jest- 20 kg, co razem daje 25kg.Oraz 10 kg obciążenia, które stosuje do pompek. Trenuję z tym do końca września aż [...]
Witam... ostatnio zauwazylem zastoj. Cwicze ok 9 miesiecy. staralem sie zmieniac trening ale nie zawsze wychodzilo (czyt. nie wiedzialem jak) na poczatku szlo dobrze. przez ten czas zrobilem jeden cykl na mono z Universala i WF... plan wygladal tak. Poniedziałek KLATKA 1) wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 10/9/8/7 2) wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] wiosłowanie 14 12 12 10 ściągnie drążka 14 12 12 10 wiosłowanie na poziomej 12 10 10 8 nóg nie ćwiczę, ze względu na ich mocną, genetyczną budowę, którą odziedziczyłem, trening brzucha dostałem od fizjoterapeutki, który jest zresztą bardzo skuteczny. dwa razy w tygodniu. wydaje mi się, że wszystko robię poprawnie, jednak mięśnie nie rosną [...]
Wlasnie koncze trening niemieckich ciezarowcow zamieszczany, ktory znalazlem o ile dobrze pamietam w treningu dla zaawansowanych, teraz chcialem skupic sie na dalszym rozwoju sily. Z gory mowie, ze nie robie zadnych cwiczen na nogi, codziennie rowerek stacjonarny a jeszcze na boksie je troche katuje, nie wygladam jak bocian bo nie chce sie [...]
Witam mam 22 lata, 170cm wzrostu, 70kg wagi: w Diecie mam 300g białka, 390g węglowodanów, 65g tłuszczów, trening 3x w tygodniu, codziennie brzuch i przedramię, alkoholu nie pije, śpie po 8h. Proszę o wypowiedzi, trenuje dla siebie nie na zadne zawody, więc nie jestem zadnym profesionalistą. I najważniejsze pytanie chciałbym przytyć do 75max ile [...]
[...] ćwicze np. trica w poniedziałek to powinienem ćwiczyc go jeszcze raz w piątek?? I tak samo z innymi partiami co mają mniejszą czas regeneracji?? Teraz robię masę i to mój trening Poniedziałek Klata 1Wyciskanie sztangielkami skos 12/10/10/8 2Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10 3Rozpiętki skos 2X12 4Przenoszenie sztangielki 2X10 (Ćwiczenie nr 3 [...]
[...] niego przerzucic z klasycznego spilta na którym szczeże mowiąc marne efekty były mimo diety wysokoweglowadonowej, Ankieta: Płeć :mezczyzna Wiek :17 Waga :70 Wzrost :174 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 7/8 miesiecy Uprawiane inne sporty :3x wf Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full Dieta : 2.5g [...]
Witam . Cwicze na silowni od paru miesiecy . Jeden blad ze przez ten czas moj trening byl bardzo ciezki ,a diety wcale nie trzymalem.przez ten okres nauczylem sie techniki i teraz juz zamierzam zabrac sie porzadnie za diete i trening ale do tego drugiego mam troche zastrzezen . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 78 Wzrost: 166 Obwód klatki: 108 Obwód ramienia: 39 Obwód talii: 87 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 40 Staż na siłowni: Kilka lat Ilość spożywanego białka: ok 2 Ilość spożywanych węglowodanów: ok 5 Ilość spożywanych tłuszczów: ok 1 Opis przebytych cykli sterydowych: 1. 1-8 prop (testovis) [...]
Witam! Proszę o poprawę mojego treningu. Wiek: 25 lat Cel: zachowanie (rozbudowa?) masy mięśniowej, redukcja tłuszczowej Dieta: niskowęglowodanowa (180/152/81, ok.2100kcal, masa 82kg) Trening: rzeźba+aeroby+1-2xtyg. Boksserski(+praca fizyczna 2-3-4xtyg) Staż: ok. 3 lat, nienstety z przerwami, ale ostatnie kilka miesięcy to kolejno act, masa [...]
[...] + dorzuciłem Circuit Trening w wolny dzień 1x w tygodniu dla poprawy kondycji (całkowity brak kondycji) wiem, że wolniej będzie masa szła, ale mi to nie przeszkadza. Po treningu basen albo sauna dla regeneracji. Pora na zmianę planu treningowego. Plan różni się od poprzedniego, zmieniłem 3/4 ćwiczeń. Proszę o oceny czy może być? [...]
[...] ;/ Dieta wygląda tak NA czczo kreatynka pół godziny później płatki owsiane mleko serek wiejski później tuńczyk w sosie własnym Obiad ryż z kurczakiem gainer TRENING po treningu Carbo z kreatyną 4 Jajka Chlebek z serem i serek wiejski z szklanką mleka Twaróg półtłusty oliwa z oliwek sen Macie jakieś pomysły ? JEŚLI NIE TEN DZIAŁ TO [...]
Siemka, za niedługo mam zamiar zapisać się na treningi boksu. Chciałbym pogodzić treningi boksu z siłownią, a więc prosiłbym o ewentualne poprawienie treningu: Treningi boksu: PN,WT,ŚR,CZW,PT - Po 1-1.5h Trening na siłowni: Czwartek : 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2. Wyciskanie sztangi na ławce ze skosem w górę 3. Wyciskanie sztangi [...]
Witam. Znalazłem ciekawy plan na porudzenie wzrostu ramion "Bombardowanie ramion". Z tym że trening ten trzeba wykonywać 3 razy w tygodniu co niewątpliwie doprowadzi do zaniedbania innych partii. Moje pytanie brzmi czy wykonywanie tego treningu raz w tygodniu ma sens? Wychodzę z założenia że trening zaczynał bym o 10 i co godzinę robił 3 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
